Ibu jari merupakan salah satu bagian tubuh yang seringkali tidak kita sadari pentingnya perannya. Ibu jari sangat penting dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari, seperti memegang benda, mengetik pada keyboard, dan memainkan alat musik. Namun, seringkali kita mengalami masalah pada sendi ibu jari, seperti bengkak dan kapalan. Untuk mencegah hal ini, Dokter merekomendasikan beberapa cara yang dapat dilakukan.
Lakukan Peregangan
Peregangan dapat membantu mencegah sendi ibu jari dari terjadinya kekakuan dan kaku. Dokter merekomendasikan untuk melakukan peregangan secara teratur pada sendi ibu jari. Caranya, letakkan tangan Anda pada permukaan datar dengan ibu jari Anda menekuk sedikit ke dalam. Kemudian, tarik ibu jari Anda ke arah luar dan tahan selama 10-15 detik. Lakukan latihan ini secara teratur setiap hari.
Hindari Beban Berat
Mengangkat beban berat dapat menyebabkan sendi ibu jari bengkak dan kapalan. Dokter merekomendasikan untuk menghindari mengangkat beban berat atau melakukan gerakan yang berulang pada ibu jari. Jika Anda harus melakukan pekerjaan yang melibatkan tangan, seperti mengetik pada keyboard, pastikan posisi ibu jari Anda dalam posisi yang nyaman dan tidak terlalu tegang.
Beri Istirahat yang Cukup
Memberi istirahat yang cukup pada ibu jari dapat membantu mencegah terjadinya bengkak dan kapalan pada sendi. Dokter merekomendasikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup pada ibu jari Anda setelah melakukan aktivitas yang melibatkan tangan, seperti mengetik pada keyboard atau memainkan alat musik.
Gunakan Alat Bantu
Jika Anda harus melakukan pekerjaan yang melibatkan tangan, seperti mengetik pada keyboard atau memainkan alat musik, dokter merekomendasikan untuk menggunakan alat bantu. Misalnya, gunakan keyboard yang nyaman atau alat musik yang ringan dan nyaman digunakan.
Perhatikan Pola Makan
Polan makan yang sehat dapat membantu mencegah bengkak dan kapalan pada sendi ibu jari. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan anti-inflamasi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan ikan laut yang kaya akan asam lemak omega-3.
Sendi ibu jari yang sehat sangat penting dalam menjalankan berbagai aktivitas sehari-hari. Untuk mencegah terjadinya bengkak dan kapalan pada sendi ibu jari, dokter merekomendasikan untuk melakukan peregangan, menghindari beban berat, memberikan waktu istirahat yang cukup, menggunakan alat bantu, dan memperhatikan pola makan