Buah-buahan sering diketahui sebagai makanan yang kaya akan nutrisi, terutama vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Namun, ada beberapa jenis buah yang, meskipun kaya akan nutrisi, juga tinggi kalori. Ini adalah fakta yang perlu diperhatikan jika Anda sedang dalam proses penurunan berat badan atau mencoba mengontrol asupan kalori Anda. Berikut beberapa contoh buah yang tinggi kalori:
1. **Alpukat**: Alpukat mengandung sejumlah besar lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Meskipun kaya akan nutrisi, seperti vitamin K, folat, dan kalium, alpukat juga mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan sebagian besar buah lainnya. Satu porsi alpukat (sekitar setengah buah) bisa mengandung sekitar 160-190 kalori, tergantung pada ukuran dan jenisnya.
2. **Kurma**: Kurma adalah buah kering yang tinggi kalori karena mereka mengandung gula alami yang berkonsentrasi. Sejumput kurma (sekitar 24 gram atau 2 buah kecil) bisa mengandung sekitar 66 kalori. Meskipun kurma juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, perlu diperhatikan asupan mereka jika Anda memperhatikan asupan kalori.
3. **Anggur**: Anggur, terutama varietas yang lebih manis seperti anggur merah dan anggur Concord, mengandung cukup banyak gula alami. Sejumput anggur (sekitar 150 gram atau sekitar 30-40 buah) mengandung sekitar 50-70 kalori. Anggur juga mengandung antioksidan, seperti resveratrol, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
4. **Aprikot Kering**: Aprikot kering adalah buah kering yang juga tinggi kalori karena proses pengeringannya menghilangkan air dan meningkatkan konsentrasi gula. Sejumput aprikot kering (sekitar 40 gram atau 4-5 buah) bisa mengandung sekitar 67 kalori. Mereka juga mengandung serat, vitamin A, dan kalium.
5. **Pisang**: Pisang mengandung cukup banyak kalori, terutama jika dibandingkan dengan beberapa buah lain yang mengandung lebih banyak air. Pisang sedang (sekitar 118 gram) mengandung sekitar 105 kalori. Meskipun tinggi kalori, pisang juga memberikan serat, potassium, vitamin B6, dan vitamin C.
6. **Kismis**: Kismis adalah buah kering yang memiliki konsentrasi gula yang tinggi karena kehilangan air saat pengeringan. Sejumput kismis (sekitar 40 gram atau sekitar 130 biji) bisa mengandung sekitar 129 kalori. Kismis juga merupakan sumber serat, kalium, dan antioksidan.
Sementara buah-buahan ini mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan beberapa buah lainnya, penting untuk diingat bahwa mereka juga memberikan berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda. Oleh karena itu, meskipun mereka tinggi kalori, mereka dapat dimasukkan ke dalam pola makan Anda dengan bijak sebagai bagian dari diet seimbang.
Penting untuk memperhatikan porsi saat mengonsumsi buah-buahan ini, terutama jika Anda memperhatikan asupan kalori atau memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membatasi konsumsi gula. Makanlah buah-buahan ini secara moderat sebagai bagian dari pola makan yang seimbang untuk mendapatkan manfaat nutrisi mereka tanpa peningkatan berlebihan dalam asupan kalori.